Dirigir pode ser uma experiência absolutamente feliz se tudo estiver indo bem. A estrada aberta à sua frente, novos horizontes para ver e a melhor lista de reprodução que alguém já ouviu carregada e pronta para começar. Ao mesmo tempo, porém, dirigir é para muitas pessoas uma experiência estressante, se não totalmente perigosa.
Aliás, uma das principais razões para isso é que muitos motoristas são habitualmente privados de sono quando estão na estrada. Então, neste artigo, vamos explicar para você como manter seu sono de qualidade e ainda ser um bom motorista.
Cuidados com à alimentação
De acordo com o principal pesquisador de ritmo circadiano, Satchin Panda, dois dos fatores mais importantes em relação ao seu sono são o horário de suas refeições e o horário de sua exposição à luz.
Especificamente, o fato de que quase todos nós passamos a maior parte do nosso tempo dentro de casa hoje em dia significa que todos nós experimentamos um nível constante de luz ambiente de manhã à noite, incluindo luz azul (o comprimento de onda que mais sinaliza para nossos corpos que é dia).
Para que os ritmos circadianos funcionem corretamente e para que possamos dormir nos momentos certos e estarmos descansados com o resultado, precisamos experimentar a luz logo de manhã e durante o dia, e precisamos filtrar a luz quente e a luz azul, à noite.
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Comer pela manhã logo após acordar, e não comer além do início da noite, é outro componente essencial para definir seus ritmos circadianos de maneira adequada. Entenda bem essa parte do quebra-cabeça, você já pode estar bem à frente da maioria das pessoas.
Boa rotina de sono na semana
De longe, a situação padrão para a maioria das pessoas é que elas se levantam mais cedo do que gostariam durante a semana para ir para o trabalho. Além disso, também ficam acordadas até tarde para obter algum tempo de relaxamento e entretenimento e irão depois durma no fim de semana, para compensar.
Infelizmente, ter uma rotina de sono regular e consistente é muito importante para manter um ritmo circadiano equilibrado e garantir um bom sono.
Especialmente se você tende a fazer longas viagens no fim de semana, ter uma rotina de sono irregular aumenta drasticamente suas chances de ficar sonolento ao volante e de sofrer um acidente.
Tente manter uma rotina regular de sono durante a semana e nos fins de semana. E, é claro, tente dormir pelo menos oito horas por noite.
Durma antes de uma grande viagem
Se você está planejando uma ótima viagem de férias, por exemplo, provavelmente está realmente preocupado com a antecipação da viagem e não está necessariamente pensando em certas logísticas relacionadas à direção.
Infelizmente, é frequentemente nesses momentos que os motoristas ficam mais exaustos e mais propensos a acidentes.
Faça planos de sono para descansar o suficiente antes de qualquer grande viagem sua. Se necessário, tente providenciar transporte alternativo.
Traduzido e adaptado por equipe Motor Sports
Fonte: The Intelligent Driver
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